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産後は赤ちゃんのお世話が始まる一方で、自分の体もまだ回復途中です。
出産が終わったら少しずつ楽になると思っていたのに、実際には足のむくみ、便秘、痔、尿漏れ、腰痛、寝不足など、思っていた以上に体の不調が続きました。
赤ちゃんのお世話に必死で、自分の体のことは後回しになりがちでしたが、産後0〜3ヶ月はママの体もまだ無理をしすぎない方がいい時期だと感じました。
この記事では、私が産後0〜3ヶ月で感じた体の不調や、実際に悩んだこと、受診して安心できたこと、無理をしないために意識したことを体験談としてまとめます。
※この記事は個人の体験談です。症状や回復のスピードには個人差があります。強い痛みや出血、発熱、気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
こんな方におすすめです
この記事は、次のような方に向けて書いています。
- 産後0〜3ヶ月の体調不良に不安を感じている方
- 足のむくみや腰痛、便秘、痔、尿漏れに悩んでいる方
- 赤ちゃんのお世話で自分の体を後回しにしがちな方
- 産後の不調がいつまで続くのか気になっている方
- 同じような体験談を読んで少し安心したい方
この記事の結論
産後0〜3ヶ月は、赤ちゃんのお世話で忙しい時期ですが、ママの体もまだ回復途中だと感じました。
私も、むくみ・便秘・痔・尿漏れ・腰痛・寝不足など、いくつもの不調に悩みました。
「産後だから仕方ない」と我慢しすぎず、必要なときは受診したり、家族に頼ったりしながら、自分の体も大切にしていいと思います。
産後0〜3ヶ月は、自分の体が後回しになりがちだった
産後すぐは、赤ちゃんのお世話に必死で、自分の体のことまで考える余裕があまりありませんでした。
でも振り返ると、産後0〜3ヶ月の間は、いろいろな体の不調がありました。
私が特に気になったのは、次のようなことです。
- 足のむくみ
- 便秘
- 痔
- 尿漏れ
- 腰痛
- 足首や体の痛み
- 寝不足や疲れやすさ
ひとつひとつは小さな不調に見えても、赤ちゃんのお世話をしながら続くと、心も体もしんどく感じることがありました。
産後の足のむくみ
産後にまず驚いたのが、足のむくみでした。
産後2日目ごろから、足がパンパンになり、自分の足ではないように感じるほどでした。
出産が終わったら体が軽くなると思っていたので、足のむくみが強く出たことにはかなり戸惑いました。
見た目にも分かるくらいむくんでいて、「これって大丈夫なのかな」と不安になりました。
私の場合は、時間の経過とともに少しずつ落ち着いていきましたが、産後すぐのむくみは想像以上でした。
関連記事：産後の足のむくみについては、こちらの記事に詳しくまとめています。
便秘と痔のつらさ
産後は、便秘と痔にも悩みました。
出産後の体はまだ痛みもあり、トイレに行くのも怖く感じる時期があります。
便秘になると、さらに痔が悪化しそうで不安になりました。
「このまま我慢していて大丈夫かな」
「病院へ行くほどなのかな」
と悩みましたが、私の場合は肛門科を受診して安心できました。
恥ずかしさもありましたが、受診して状態を見てもらえたことで、気持ちがかなり楽になりました。
関連記事：産後の痔と便秘で肛門科を受診した体験談はこちらにまとめています。
産後の尿漏れ
産後は、尿漏れも気になるようになりました。
妊娠・出産を通して骨盤まわりに負担がかかっていたのか、ふとしたときに尿漏れが気になることがありました。
最初は少しショックもありました。
でも、産後の体はすぐに元通りになるわけではないと感じました。
「恥ずかしい」と思って一人で抱え込むより、必要に応じて相談したり、骨盤底筋を意識したりしながら、無理なく向き合っていくことが大事だと思いました。
関連記事：産後の尿漏れや骨盤底筋について悩んだ体験談はこちらにまとめています。
腰痛や足首の痛み
赤ちゃんのお世話が始まると、抱っこや授乳、おむつ替えなどで、思った以上に体に負担がかかります。
私も、腰や足首の痛みが気になることがありました。
赤ちゃんを抱っこする姿勢や、授乳中の姿勢、夜中の対応が続くことで、体に疲れがたまっていたのだと思います。
産後は赤ちゃん優先になりがちですが、ママの体も休ませる時間が必要だと感じました。
抱っこや授乳が続く時期は、赤ちゃんのお世話だけでなく、ママの体の負担を減らすことも大切だと感じました。
骨盤ベルトや授乳クッション、円座クッションなど、産後0〜3ヶ月で実際に助かった育児グッズはこちらにまとめています。
助産師さんに教えてもらった骨盤ベルトの中で、私は「とこちゃんベルト」を使っています。巻き方次第で安定感が変わると言われた通り、正しく巻くと立ち上がりや抱っこのときの支えになる感覚がありました。
関連記事：抱っこや授乳で腰・足首の痛みが気になった体験談はこちらです。
寝不足と疲れやすさ
産後0〜3ヶ月は、まとまって眠ることが難しい時期でした。
夜間授乳やミルク、オムツ替えで何度も起きるので、思っていた以上に寝不足が続きました。
寝不足が続くと、体の回復も遅く感じます。
頭痛が出たり、薬が効きにくいと感じたりする日は、かなりつらいコンディションで赤ちゃんのお世話をすることもありました。
気持ちにも余裕がなくなりやすく、ちょっとしたことで不安になったり、涙が出そうになったりすることもありました。
「眠れるときに寝る」とよく言われますが、上の子がいるとそれも簡単ではありません。
それでも、少し横になる時間を作るだけでも違うと感じました。
産後の不調で受診してよかったこと
産後の不調は、「これくらいなら我慢しよう」と思ってしまいがちです。
でも、実際に受診してみると、状態を確認してもらえるだけでも安心できました。
私の場合、痔や便秘で肛門科を受診したことは、気持ちの面でも大きかったです。
また、育休中に人間ドックを受けたことで、自分の体全体を見直すきっかけにもなりました。
赤ちゃんの健診や予防接種は忘れずに行くのに、自分の体のことは後回しになりがちです。
でも、ママが元気でいることも、家族にとって大事だと感じました。
関連記事：育休中に人間ドックを受けた体験談はこちらにまとめています
産後0〜3ヶ月で意識したいこと
産後0〜3ヶ月は、赤ちゃんのお世話に慣れるだけでも大変です。
その中で、自分の体を完璧に整えるのは難しいと感じました。
私が意識してよかったことは、次のようなことです。
- 不調を我慢しすぎない
- 気になる症状は早めに相談する
- 家族に頼れるところは頼る
- 休めるタイミングで少しでも横になる
- 便利な育児グッズやサービスに頼る
- 「産後だから仕方ない」で済ませすぎない
産後は、赤ちゃんのお世話だけでなく、ママの回復も大事です。
無理をしすぎず、できる範囲で体をいたわることが必要だと思いました。
「便利な育児グッズやサービスに頼る」と書きましたが、私が実際に使って助かったグッズは、骨盤ケアの「とこちゃんベルト」をはじめ、いくつかあります。産後の体をサポートするグッズをROOMにまとめているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
同じように産後の不調に悩んでいる方へ
産後の体は、思っている以上に変化しています。
出産が終わったからといって、すぐに妊娠前の体に戻るわけではありません。
私も、むくみや便秘、痔、尿漏れ、腰痛などに悩みました。
でも、同じように悩んでいる方はきっと多いと思います。
不調があると、「私だけかな」と不安になることもありますが、無理に一人で抱え込まなくて大丈夫です。
必要なときは医療機関に相談しながら、少しずつ自分の体も大切にしていけたらいいなと思います。
まとめ
今回は、産後0〜3ヶ月に感じた体の不調についてまとめました。
私が特に悩んだのは、足のむくみ、便秘、痔、尿漏れ、腰痛、寝不足などです。
赤ちゃんのお世話に追われていると、自分の体のことは後回しになりがちです。
でも、産後の体はまだ回復途中です。
「これくらい我慢しないと」と思いすぎず、つらいときは受診したり、家族に頼ったりしていいと思います。
ママの体も大切にしながら、無理のない形で産後の時期を過ごしていけたらいいなと思います。
※使用感には個人差があります。痛みが強い場合や不調が長引く場合は、無理せず医療機関や助産師さんなど専門家に相談してください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
「便利な育児グッズやサービスに頼る」と書きましたが、私が実際に使って助かったグッズは、骨盤ケアの「とこちゃんベルト」をはじめ、いくつかあります。産後の体をサポートするグッズをROOMにまとめているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
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